przed po

[...] kajzerki 180g 6 plasterków szynki ( po 2 na bułkę) 90g Odżywka białkowa : Peak Delicious Whey 30g Mleko 2% ( do odżywki) 230g W: 117 B: 61 T:15 850 kcal Posiłek 3 : ( przed treningowy) Pierś bez skóry z kurczaka smażona 150g Ryż brązowy gotowany/Ryż biały/Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g W:24 B:48 T:27 535 KCAL Monohyndrat [...]

[...] by mnie ktoś w tym miejscu biczował i wygląda to okropnie, dlatego chciał bym zrobić za jakiś czas dziarę żeby chociaż częściowo przykryć te rozstępy(dziare już planowałem przed rozstępami);/ Rozstępy są już mniej więcej podgojone nie mają już koloru krwistego jak kilka miesięcy temu tylko są takie perłowate, nie są one głębokie:) Nie [...]

[...] SFD - 15g Oliwa z oliwek- 10g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g Wędliny-75g B-36g,T-8g,W-165g Kcal-852 Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po [...]

Witam Ja w sprawie przedwczesnego wytrysku Ktoś pisał na wcześniejszych postach,że trzeba mięć umięśniony "mięsień krokowy większy" żeby móc dłużej ruchać I mam pytanie odnośnie tego gdzie się to dokładnie znajduję... Szukałem na necie i lipa,najlepiej opiszcie to swoimi słowami,byłbym wdzięczny i pozdro Kopiuje co ten typ napisał: "trzeba mieć [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]

[...] 3 miechy poczatkowy bf 26% na chwile obecna jakies kilka procent mniej w sobote wkleje podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic mase z zachowaniem defincji oczywiscie w miare chodzi mi o to ze3by [...]

[...] czy jest to w miare dobry cykl jak na kogoś kto miał już jeden cykl na kretce z dekstrozą ok 2.5 miecha temu i jak to stosować? Tzn kreatyne chcę brać tak: w DT 5g 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu a w DNT 5g rano na czczo i 5g 30 min przed kolacja. witaminy 1 tab dziennie do głównego posiłku i omega-3 po 1 kaps. do pierwszego [...]

[...] ~10 powtórzeń - hantle młotki stojąc ~10 powtórzeń -wycisk hantli siedząc 3s ~10 powtórzeń -hantle unoszenie bokiem stojąc 3s ~10 powtórzeń -unoszenie chwytem młot. hantli przed siebie 3s ~10 powtórzeń 2. plecy, tric, tył barków -martwy 4s -podciąganie nachwytem szeroko 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie [...]

[...] 60g B15 T12 W0 Sniadanie II w szkole Słonecznik, nasiona 30g B7 T13 W6 Ser, Gouda tłusty 40g B10 T0 W0 Szynka z indyka 100g B16 T2 W0 Chleb zwykły 30g B2 T0 W16 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B11 T1 W0 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0 [...]

[...] 2)Podobnie jak wyżej, tylko że nie na sznurkach lecz na prostym ''kijku'' 3)Na maszynie ARM EXTENTION Pt Barki 1)Podnoszenie hantli siedząc 15kg kończę na 18 2)Podnoszenie przed siebie sztangi (pustej ważącej 20kg) 3)Unoszenie sztangi łamanej (przy brzuchu aż do klatki) 4)Wiosłowanie hantlami w oparci o ławkę [...]

[...] sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony [...]

[...] inni że nie). Czy należy je mieszać osobno i zastosować jakieś odstępy czasowe pomiędzy ich przyjmowaniem. Odnośnie przyjmowania to myśle o czymś takim: DT: około 30 minut przed treningiem BCAA (około 10g BCAA, stosuje 1g/10kg masy ciała oczywiście 10g BCAA nie licząc glutaminy) razem z Kreatyną (5g kreatyny) około 10 minut po treningu 2 banany [...]

[...] zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek. Zależy mi głównie na zrzuceniu opony z brzucha i wyrobieniu klatki (o szczegółach mych perypetii pisałem w poprzednim poście który został bez odzewu) Wymyśliłem sobie że będę zaczynał pompkami (taka rozgrzewka),potem brzuszki na skośnej,rozpiętki na prostej,wypychanie sztangielek na [...]

[...] czasem siłka. Chce w wakacje ćwiczyć regularnie, 3mać dziete i przybrać na wadze. Pani w sklepie doradziła mi tak: Mass Gain: DT: 50g/250 ml wody lub mleka. 1 porcja 1,5 przed treningiem i 30 min po treningu. DnT: 1 Porcja pomiędzy posiłkami. Carbo: tylko w dni treningowe 5-6 łyżeczek na 1,5 l wody i pić w czasie treningu. BCAA DT: 3 kaps. [...]

Siema, mam pytanie co do dawkowania bo naczytalem sie i juz kurna nie wiem czy dobrze to rozpisalem czy nie :/ DT: kreatyna mono 5g 30 minut przed sniadaniem + l glutamina 6 tabsów (l-glutamina od treca, zalecana dawka 12 kapsulek dziennie w DT) 30 MIN. przed treningiem - AAKG mega hardcor od treca 4 tabsy (bd zwiekszal dawke stopniowo ) + nie [...]

Siema mój znajomy mówił mi że przed i po treningu je węglowodany i na tym rośnie,ogłółem je na dzień 100-200g owsianki i przed i po treningu je ryż z jogurtem i 2jakami i po treningu tak samo jak przed treningiem,i to wszytko dobiła 30-50g oliwy z oliwek (ale nie po treningu).Jak myślicie może to być prawda bo znam takich co jedzą na dzień:płatki [...]

witam :) chlopaki jak dawkowac do HP Clouta ??? HP :Sposób użycia: Horse Power W dni nietreningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed posiłkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji. W dni treningowe: 1/2 porcji rano na czczo, 1/2 porcji 30 min przed treningiem, 1/2 porcji od po treningu to wiem a CLOUT jak do tego ? tez przed [...]

[...] ->B:8(32), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:14(70), T:2(18), W:0(0) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:5(20) - Warzywa Godz:14-15 - III posiłek (przedtreningowy): (B:132, T:162, W:225) - Ryż biały (100) -> B:2(4), T:0(0), W:25(225) - Panga (200) -> [...]

Witam, postaram się streścić. Obijałem się 1.5 roku, przed tym ćwiczyłem jakieś 2 lata bez przerw, obwod w pasie znaczaco sie powiekszył, mięśnie pospadały - norma. Do końca roku zamierzam poćwiczyć na sucho, natomiast od stycznia zaopatrzyć się w zestaw jakichś odżywek tak, żeby do wakacji odrobić wszystko co pospadało. Od razu mówię - nie mam [...]

[...] do parzenia 2 x dziennie dodatkowo: czosnek w kapsułkach - 1 czy 2 i w jakich porach? omega 3 - 2 capsy rano po sniadaniu Bodymax plus - 1 tab rano ZMA - 2 tabsy na noc przed snem BCAA WPC80 czy dodac jakieś probiotyki? Jabłczan kreatyny Z3 - zaczne dwa tygodnie przed końcem cyklu ( z ładowaniem) po cyklu: Jabłczan BCAA WPC80 ZMA DAA - jak [...]